[...] t/37 ww/47 2 kolacja chleb-90g ser bialy-100-150g w zaleznosci od brakow bialka maslo-10g b/24 t/14 ww/51 Zapotrzebowanie wypelnione w 100% Chodzi mi czy dobrze dobieram posilki, czy nie powinienem czegos jesc w innej kolejnosci? No i nie wiem czemu ale nie moge nigdy zapotrzebowania kalorycznego dostarczyc w 100% zawsze 70%:( Prosze o [...]
Witam . Nazywam się Daniel , mój staż to 5 miesięcy . Mam około 177cm wzrostu i 75kg wagi, ekto . Obecnie jestem na masówce . Mimo tych 75kg nie widać tego po mnie , chciałbym przytyć jeszcze z 10 kg do 85. Waga początkowa to około 67kg. Przez okres masówki i początków treningów przytyłem 8kg . Moje obecne zapotrzebowanie to 4000-4500kcal [...]
Witam! Od lat ćwiczę na siłowni oraz uprawiam różne sporty walki lecz nigdy nie brałem suplementów. Mój tydzień wygląda następująco wtorek, czwartek, sobota siłownia (FBW+ABS2) a Poniedziałek, środa Karate + piątek JuJitsu. Poza sportem jest jeszcze praca na 4brygadówce gdzie mam trzy dni na rano, trzy dni na noc i trzy od drugiej z jednodniowymi [...]
Cze !!! W zwiazku z tym ze zbliża sie szkoła , musiałem pomyslec o czyms do jedzenia , co moge do niej ,ze soba zabrac. Ostatnim pomysłem było zmielenie surowego ryzu na maczke i wsypanie go do maślanki , czy tez jogurta . Było by to dobre gdzyż wypijajac to mam jedne posiłek pełnowartosciowy , ktorego bardzo brakuje w szkole . Pytanie teraz [...]
Siema biore mete z eap juz drugi tydzien dokladnie 11 dni i tak...Biore go z mas xxl,posilki równo co 2,5-3godz.Trenuje 3 dni w tygodniu -pon,sroda,piatek. i teraz moje zaniepokojenie :w pierwsze 4 dni poczulem efekty ok.6kg masy mi poszlo i 1,5 cm w łapie i od tamtego czasu czyli juz siedem dni nic mi nieidzie a nic niezmieniam,czytalem ze [...]
[...] ALe to jak mam ochote i nie zawsze wiec nie wliczam. Rozklad posilkow : Diety nie bede sie trzymal twardo, bede zmienial niektore posilki i dodawal "mamusiowe" - byle bialka i wegli w nich nie braklo :D Rybki i wolowine jem sporadycznie ( zero puszkowanych) Dojdzie chyba troche tluszczy z sosikow [...]
Hej, jestem tutaj nowa, mam 17 lat i chcę w końcu podjąć walkę nad moim ciałem. Mam 165 cm i ważę 78 kg, ja widzicie ważę mega dużo, głównie z mojej winy. Od września zapisuję się na siłownię z koleżanką, chcę schudnąć 15 kg, nie chcę diety cud, że schudną tyle kg w 2 miesiące, zdaję sobie z tego sprawę, że jest to dłuższy proces :). Chciałabym [...]
Witam :) Mam 22 lata, 166 cm wzrostu, wazę 59 kg. Od stycznia do marca przybralam 5 kg. Mam fizyczna pracę 8h/ 5 dni w tygodniu, trenuje siłowo 3 razy w tygodniu. Kalorie na poziomie 2000, czasem mniej a czasem więcej. Nie mam pojęcia skąd taki skok wagi skoro nie przekraczam zapotrzebowania i trenuje. Jeszcze przed Nowym Rokiem jadlam tyle samo [...]
Witam, zmagam się z pewnym problemem ostatnio. Ogólnie mam taki żołądek, że często występują u mnie wzdęcia, problemy z załatwianiem itd, jednak odkąd zacząłem się zdrowo i regularnie odżywiać to wszystko było dużo lepiej. Jednak od około 3 tygodni mam cały dzień dziwne uczucie w brzuchu, jakby ciągle się coś przelewało, ciągle mam gazy i uczucie [...]
siemka pomyslalem ze czas zmienic plan po reeneracji :) na lekcji polskiego wydumałem o to : dzien 1 klata , bary dzien 2 i potem przedramie dzien 3 martwy ciąg, plecy i nogi układ wygladałby nasteująco: poniedzialekdzien 1 wtorek wolne sroda dzien 2 czwartek dzien 3 piatek wolne sobota dzien 1 niedziela wolne poniedzialek dzien 2 wtorek dzien [...]
Witam. Jak w temacie, zależy mi żeby przytyć i dobrze wyglądać. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, ważę 62kg i mam bardzo szybko metabolizm. Od roku-półtora ćwiczę na siłowni (teraz wracam po 1,5msc przerwy - powód praca za granicą). Przez ten czas właściwie zwiększyłem swoją siłę, choć i tak nie jest to wielki progres. Na początku brałem około 40kg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, od miesiąca walczę z tym samym, nie jestem w stanie ułożyć sobie godzin spożywania posiłków, ponieważ mój plan lekcyjny jest bardzo skonfigurowany przedstawię go poniżej : Poniedziałek : Wstaję ok godziny 11;30 ( Na godzinę 13 mam praktyki ) Wtorek : Wstaję o godzinie 7;15 ( Na godzinę 8 mam praktyki ) Środa : Wstaję o godzinie 9 ( Na [...]
18 lat, 185cm/80kg, 15-17% BF, dieta redukcyjna - rzeźbienie. Zapotrzebowanie 2300 Kalorii - nie mam pojęcia w jakich ilościach to jeść. Nie mam także pojęcia jak ja tyle jedzenia pomieszczę przez jeden dzień oO, skoro przeważnie mój dzień wyglądał tak: 6.00 rano - 3 kromki chleba z serem żółtym, 14.00 obiad - np. kotlet schabowy, lub 3 kromki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Ulozylem sobie posilki jak mialo by to mniej wiecej wygladac , ale nie wiem czy dobrze to zrobilm. Jak jest cos zle to prosze mnie poprawic. I mam taka prosbe czy ktos mi pomoze dobrac g produktow ile mam jesc zeby wyszlo tyle ile potrzeba ? Bede bardzo wdzieczny. Współczynnik BMR 1829.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2835.09 Węglowodany [...]
[...] 80 ostrowie, czy moge to bialko stosowac na noc ? Czy powinienem wypijac go od razu po treningu ?. Dieta nie jest scisla, poniewaz moj tryb dnia nie pozwala mi na punktualne posilki i 3manie scislej diety ale staram sie aby wygladal w ten sposob w kazdy dzien. Rano zawsze platki owsiane na mleku, na obiad ( ok godziny 19 jak wroce z treningu, [...]
Witam, mam 19 lat i chciałem zrzucić kilka kilo. W przeszłości ważyłem 86 kg przez ostatnie 6 miesięcy, czyli straciłem 8 kg. Nie stosowałem żadnej diety, po prostu ograniczyłem jedzenie. Tak od 2 miesięcy waga stoi w miejscu. Chciałem jeszcze trochę schudnąć, tak żeby nie było widać brzucha. Zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu trening [...]
[...] 92 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jeste kilka lat 6. DIETA: nie licze ale staram sie jesc z glowa pelnowartosciowe posilki plus rozne suplementy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka,deka susta,enan winstrol x 3,prop tren(ace) wino,antek 8. [...]
1 6:00 Płatki Kukurydziane(niestety)+mleko250ml Garść Orzechów 2 kanapki z serem lub szynką. Cm3 - 2kaps 2-9:00 Przerwa w szkole. 4 Kanapki Chleba z Sszynką lub serem i ogórkiem lub pomidorem 1 jajko gotowane 3- 12:00 Długa Przerwa w Szkole. 2 Kanapki Chleba z Serem wiejskim 1jabłko i tu bym coś jeszcze dododał tylko niewiem co. 4-Obiad. Zależy [...]